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便秘に効く食べ物

便の量と食物繊維の摂取量は比例する

便秘予防に食物繊維を含む食べ物を多く食べるということは分かっていますが、ではどれだけ食べればいいのか毎回計って計算するのも大変です。排便した量と食物繊維の摂取量は比例しますので、その排便量から食物繊維 […]続きを読む

グルタミン

グルタミンは、非必須アミノ酸の一種で身体に多く含まれるアミノ酸で、小腸の粘膜を修復したり、粘膜の細胞の働きを高めて吸収を促します。また、大腸を活発に動かすためのエネルギー源となります。大腸を動かす第一 […]続きを読む

ビタミンC

ビタミンCは、別名「アスコルビン酸」といい、機能としては、ストレスや紫外線などによって体内に発生する活性酸素によるダメージを防ぎ、やわらげる抗酸化作用がもっとも良く知られています。 そのほかには、肌の […]続きを読む

食物繊維の豊富な食べ物

便秘対策の定番です。食物繊維とは、胃や腸で消化・吸収されない成分で、ビタミンなどの消化・吸収されて体の栄養分などになって力を発揮する成分と性質が異なります。昔は、「栄養のない食べもののカス」といわれて […]続きを読む

オリーブオイル

適量のオリーブオイルは、腸の働きを活性化させ排便をしやすくしてくれます。昔から「自然の下剤」とも言われていたそうです。 イタリアなどの地中海地域では便秘予防にとオリーブオイルをティースプーンで子供で1 […]続きを読む

オリゴ糖

オリゴ糖は、ブドウ糖などの単糖類が結合した糖質の1種です。人間の持つ消化酵素では、消化・分解することはできません。ですので、オリゴ糖は口から入ってそのまま腸まで素通りしてしまい人間にとっては何の栄養に […]続きを読む

乳酸菌の種類と乳酸菌を含む食べ物

乳酸菌は、腸の中で善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。乳酸菌には「動物性乳酸菌」と「植物性乳酸菌」の2種類があります。 植物性乳酸菌 植物性乳酸菌は、植物に含まれるブドウ糖などを栄養にして繁殖し […]続きを読む

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