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HOME便秘の原因と解消法便秘に効くリラックス法

便秘に効くリラックス法

精神的なストレスや不安などで緊張状態が続いていると交感神経が優位になって阻害されてしまい、便が腸に入ってから排便までの流れがスムーズに進行せず結果として便秘になってしまいます。
排便には自律神経が大きく関係しており、リラックスして副交感神経を活発にさせることで排便する力が向上します。

深呼吸

深呼吸は体を強制的にリラックスさせる作用があります。また、深呼吸をすることで胸やおなかの筋肉も動かすことになり腸に刺激を与え、腸のぜん動運動を促します。

ウォーキングなどの適度な運動

ウォーキングなどの適度な運動をすると強制的に深呼吸をすることになります。また、外の景色を見ることによって気分発散にもなります。
ウォーキングでは胸やおなかの筋肉からの刺激だけでなく、足からの刺激を受けることになり、腸により強い刺激を与え、腸のぜん動運動を促します。
便秘に効く運動について詳しくはこちら「便秘に効く運動」

ストレッチ

ストレッチを行うことで身体全体をリラックスさせることができます。また、おなかの筋肉や腸なども柔らかくし、排便しやすい体になります。

やさしくマッサージ

マッサージをすることによって筋肉などの緊張をほぐしリラックスすることができます。また、
直接おなかをマッサージをすることで腸に刺激を与えおなかの血行をよくし腸のぜん動運動を促します。あまり強いマッサージを行うと逆に筋肉が緊張してしまいますので、やさしく気持ちよい程度でマッサージをしてください。
便秘にに効くマッサージについて詳しくはこちら「便秘に効くマッサージ」

アロマテラピー

アロマテラピーは、鼻や皮膚からエッセンシャルオイルを取り入れることによって体や精神の不調を改善します。エッセンシャルオイルにはさまざまな種類があり、その中にはリラックス効果、おなかの動きを良くしてくれる効果のあるものがあります。
便秘に効くアロマテラピーについて詳しくはこちら「便秘に効くアロマテラピー」

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